आषाढ़ २७ गते, २०८३ मा प्रकाशित
काठमाडौं, २७ असार । आजको तीव्र गतिको जीवनशैलीले हाम्रो स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न थालेको छ। अबेरसम्म जागा रहने, खानपानको अनियमित बानी र काम गर्दा घण्टौँसम्म एउटै ठाउँमा बसिरहने कुरा सामान्य बन्न पुगेका छन्। यद्यपि, यी बानीहरूले हाम्रो पेटमा सबैभन्दा बढी असर पार्छन्।
यसै कारणले गर्दा वृद्धवृद्धामा मात्र नभई युवाहरूमा पनि एसिडिटी, ग्याँस, पेट पोल्ने र अमिलो डकार आउनेजस्ता समस्याहरू तीव्र रूपमा बढि रहेका छन्। विज्ञहरूका अनुसार, जब पेटको एसिड (अम्ल) उल्टो दिशामा बगेर अन्ननलीसम्म आइपुग्छ, त्यसलाई ‘एसिड रिफ्लक्स’ भनिन्छ। यसले छाती पोल्ने र छाती भारी भएको महसुस गराउँछ।
तर, खुसीको कुरा के छ भने तपाईंको भान्सामा नै यस्ता केही खानेकुराहरू उपलब्ध छन्, जसले पाचन प्रक्रियामा सुधार ल्याउनुका साथै यी समस्याहरूबाट राहत दिलाउन सक्छन्।
सौंफः पेटका लागि तत्काल राहत
खाना खाए पछि सौंफको सेवन गर्नु केवल एउटा परम्परा मात्र होइन, यो स्वास्थ्यका लागि पनि निकै लाभदायक छ। यसमा पाइने विशेष तत्वहरूले पेटका मांसपेशीहरूलाई आराम दिन्छन् र ग्याँस बन्नबाट रोक्छन्।
प्रयोग गर्ने तरिकाः खाना खाइ सकेपछि एक चम्चा सौंफ चपाउनुहोस् वा सौंफको पानी पिउनुहोस्। यसले पेट हलुका महसुस गराउँछ र पोल्ने समस्याबाट राहत दिन्छ।
जिराः पाचन प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ
जिरा लगभग हरेकको भान्सामा प्रयोग गरिन्छ तर पाचनका लागि यो कति प्रभावकारी छ भन्ने कुरा थोरैलाई मात्र थाहा छ। यसमा पाइने सक्रिय तत्वहरूले पाचन इन्जाइमहरूलाई सक्रिय बनाउँछन्, जसले गर्दा खाना छिटो र राम्रोसँग पच्छ।
फाइदाहरूः
पेटमा ग्याँस र फुल्ने समस्या कम गर्छ
पेटको दबाब वा भारीपनबाट राहत दिन्छ
एसिडिटीको जोखिम घटाउँछ
कसरी सेवन गर्नेः जिरालाई पानीमा उमालेर त्यो पानी पिउनु एउटा सरल घरेलु उपाय हो।
अदुवाः एक प्राकृतिक घरेलु उपाय
अदुवा स्वाद बढाउनका साथै पाचन प्रक्रिया सुधार्नका लागि पनि परिचित छ। यसमा पाइने सक्रिय तत्वहरूले पेटको सुजन कम गर्छन् र खाना छिटो पचाउन मद्दत गर्छन्।
किन महत्त्वपूर्णः ढिलो पाचन प्रक्रिया प्रायः एसिडिटी र पोल्ने समस्याको कारण बन्छ।
कसरी सेवन गर्नेः
अदुवाको चिया
तातो पानीमा अदुवा
खानाको साथ थोरै मात्रामा
अलैंचीः पाचनमा मद्दत गर्छ र ताजगी प्रदान गर्छ
अलैंचीले मुखको दुर्गन्ध हटाउनुका साथै पाचन प्रक्रियालाई सन्तुलित राख्न पनि मद्दत गर्छ। यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूले पेटको सुजन कम गर्न सहयोग पुर्याउँछन्।
कसरी प्रयोग गर्नेः खाना खाइ सकेपछि १–२ वटा अलैंची चपाउनुहोस्, वा चिया वा दूधमा मिसाउनुहोस्।
तुलसीः पेटलाई आराम दिने प्राकृतिक उपाय
नेपाली घरहरूमा तुलसीलाई यसको औषधीय गुणका कारण निकै महत्त्व दिइन्छ। यसमा पाइने प्राकृतिक तत्त्वहरूले पेटको जलन कम गर्न र सुजन (इन्फ्लेमेसन) घटाउन मद्दत गर्छन्।
कसरी सेवन गर्नेः बिहान खाली पेटमा तुलसीका पातहरू चपाउनुहोस् वा तुलसीको चिया पिउनुहोस्।
जीवनशैली सम्बन्धी सुझाव
यदि तपाईंलाई बारम्बार एसिडिटी वा ग्यासको समस्या हुन्छ भने, घरेलु उपायहरू अपनाउनुका साथै आफ्नो जीवनशैलीमा सुधार गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छस्
समयमै खाना खाने गर्नुहोस्
राति धेरै गह्रौं वा भारी खाना नखाने
लामो समयसम्म खाली पेट नबस्ने
दैनिक २०–३० मिनेट हिँड्ने
साना साना बानी र भान्सामा पाइने यी सरल उपायहरूले पाचनसम्बन्धी धेरै समस्याहरूलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यदि समस्या कायमै रह्यो भने चिकित्सकसँग परामर्श गर्न नबिर्सनु होस्।
अन्य समाचारहरु
